Abnehmen – einfach und effektiv
Wer abnehmen möchte, stößt bei der Recherche auf viele Informationen. Oft werden sogenannte „Wunderdiäten“ angepriesen, die auf dem Fasten oder Mono-Ernährungen basieren. Die Kilos sollen in solchen Fällen purzeln, da der Körper hungert bzw. lediglich auf wenige Kalorien zurückgreift. Doch effektives, gesundes Abnehmen funktioniert in anderer Weise und fokussiert sich nicht auf das Hungern, sondern auf das Verzehren der richtigen Speisen zu den korrekten Tageszeiten – gleichzeitig konzentrieren sich sinnvolle Diäten auf einen Muskelaufbau, der für das Abnehmen unerlässlich ist.
Kalorien und Sport: So gelingt das Abnehmen
Der Gewichtsverlust kann durch zwei wesentliche Faktoren erreicht werden: Zum einen erweist sich die Kalorienzufuhr als entscheidend, zum anderen sollten Menschen für das Abnehmen solchen Sport treiben, der den Körper nicht überanstrengt und trotzdem zum Muskelaufbau beiträgt. Schon beim Essen ist also darauf zu achten, dass keine Nahrung aufgenommen wird, die Kalorien aus schlechten Fetten oder Kohlenhydraten enthält. Proteinhaltige Lebensmittel wie Eier, mageres Fleisch, fettarmer Käse oder Fisch sollten auf dem Speiseplan stehen, während Kohlehydrate zwar morgens zur Energiezufuhr erlaubt sind, aber für den Rest des Tages nicht auf dem Teller auftauchen sollten. Dabei gilt es, die optimale Kalorienmenge nicht zu überschreiten, die sich nach dem Geschlecht, der Größe, dem Gewicht und weiteren Faktoren bemisst. Grundsätzlich sollte für den Gewichtsverlust ein möglichst großes Kaloriendefizit angestrebt werden. Dieses Defizit entsteht, sobald dem Körper weniger Kalorien zugeführt werden, als dieser verbraucht, sodass er auf Fettreserven zurückgreift. Kaloriendefizite führen also insbesondere in Kombination mit Cardio-Training oder Bewegungssport zur Fettverbrennung und zum Abnehmerfolg.
Durch das Anstreben eines langfristigen Muskelaufbaus steigt der Kalorienumsatz des Körpers stetig an. Sind zufriedenstellende Ergebnisse mit der Diät erreicht, empfiehlt sich ein Umstieg auf ein intensiveres Training, das in Kombination mit einem Kalorienüberschuss für einen gewünschten Muskelaufbau sorgt. Auch hier gilt die Eiweißzufuhr als essenziell. Somit kann der Körper sich auf das Umwandeln von Fettreserven in Energie konzentrieren. Abnehmen bedeutet damit zwar nicht, dass auf der Waage unbedingt eine kleinere Zahl steht – durch den Muskelaufbau wiegen Personen zeitweise sogar mehr und neigen zur Frustration. Da Muskeln mehr wiegen als Fett, stellt das aber einen normalen Vorgang da. Sportarten, die möglichst viele Muskeln trainieren, führen schnell zu ersten Ergebnissen. Hierzu können das Joggen, Walken, Schwimmen sowie das gezielte Krafttraining unter Aufsicht im Fitnessstudio zählen. Für das Abnehmen auf eine professionelle Ernährungsberatung zu setzen, kann ebenso sehr sinnvoll sein. Ein durchdachter, langfristiger Sport- und Abnehmplan ist in jedem Fall der Schlüssel zum Erfolg. Optimale Unterstützung bietet dazu der bodymover.